篮球爱好者必备：正确冰敷膝盖的方法
篮球运动中膝盖是最易受伤的部位之一，正确冰敷对于恢复至关重要。冰敷适用于剧烈运动后出现肿胀、红肿等情况，采用20分钟原则可有效缓解症状而不至于造成低温灼伤。此外，还需注意适当压迫并抬高受伤部位以促进血液循环和废物排泄。
“缓解篮球运动中肩部拉伤的有效冰敷时间”
美国体育科学杂志《SportsMedicine》发布研究报告称，针对篮球运动中常见的肩部拉伤，最佳冰敷时间为15-30分钟，具体时长依据伤情轻重调整。研究建议初期轻微拉伤采用15-20分钟间断式冰敷，严重情况可延长至25-30分钟连续使用。此外，报告强调应正确使用冰敷工具以避免二次伤害。
